Říkáte si, ani málo, ale zase ne moc. Jenže čím se řídit? Naučit děti jíst více ovoce a zeleniny je pro mnoho rodičů velkým cílem. Není divu, že je obvykle snazší přimět je, aby jedli více ovoce, než zeleniny, ale dobré je obojí.
Zdravotní přínosy konzumace ovoce
Nízkotučné jídlo
Nízký obsah soli a kalorií
Zdravé jídlo bez cholesterolu
Zdroj draslíku, vlákniny, vitamínu C a folátu
Kolik ovoce sníst každý den
Podle dietních doporučení se doporučuje jíst ovoce v adekvátním množství přiměřeném věku.
2-3 leté dítě – 1 šálek ovoce každý den
4-8 leté dítě – 1 až 1 1/2 šálku ovoce každý den
Vyšší dávky se dále týkají především potřebě dětí v pubertě, a to zejména u chlapců ve věku od 14-18 let, kde jsou doporučeny dva šálky denně.
To se lehce řekne, ale co znamená “šálek”?
Malé jablko nebo polovina velkého jablka
Velký banán
Cca 32 hroznů bez semen
Střední grapefruit
Velký pomeranč
Velká broskev
Střední hruška
8 velkých jahod
1 plátek silnějšího melounu
Ačkoli šálek 100% ovocné šťávy se může počítat jako šálek ovoce, je mnohem lepší jíst místo šťávy celé ovoce, které má více vlákniny.
Jak přimět děti, aby jedly více ovoce?
U většiny dětí problém nebývá, jelikož ovoce vlastní velmi příjemnou sladkou chuť. Je obecně vnímáno jako zábavná svačinka. Tak proč ji dětem nedopřát?
Jednoduše zpřístupněte ovoce, ať je vždy po ruce, a tedy na dosah.
Nabídněte dítěti různé možnosti, včetně sezónního čerstvého ovoce.
Nechte své dítě ovoce vybrat v obchodě. Můžete zavítat i do bio prodejen, je jich v dnešní době již poměrně dost.
Zakomponujte ovoce do snídaňových cereálií.
Udělejte si ovocné smoothie
Využijte těchto tipů a motivujte své dítě
Podpoříte tím jeho silný a zdravý vývoj. Ovoce má velké množství vitamínů a dalších prospěšných látek. Imunita je důležitá již od mala. Budujte ji správným způsobem.
