Máte rády běh a nechcete se ho vzdát ani v těhotenství nebo s miminkem v kočárku? Běhání se při zdravém rozumu dá provozovat i v těchto období.
Běh v těhotenství
U každé ženy je průběh těhotenství jiný, proto je třeba naslouchat svému tělu a dát na doporučení lékaře.
Pokud jste byla zvyklá sportovat už před otěhotněním a plod se vyvíjí zdravě, běh mu neuškodí. Začít s během právě v těhotenství vhodné není, lepší bude rychlá chůze a běžecké začátky odložit na dobu po porodu.
Obecná doporučení
- Zvyšte příjem tekutin, noste si na běh vodu či iontový nápoj.
- Oblékejte se tak, aby nedošlo k přehřátí ani prochladnutí.
- Kupte si sportovní podprsenku s dostatečnou oporou.
- Nepřekračujte tepovou frekvenci 140 tepů za minutu.
- Běhejte v kvalitní běžecké obuvi, která je dobře odpružená a tlumí nárazy.
- Nepřetěžujte se.
První trimestr
Mnoho žen v prvním trimestru ani neví, že jsou těhotné, běhají tak, jak jsou zvyklé a žádné negativní následky to nemívá.
Záleží tedy především na tom, jak se cítíte. Jestliže trpíte na časté těhotenské nevolnosti a jste unavená, do běhu se určitě nepřemlouvejte.
Pokud vám je dobře a na běh se cítíte, držte si pohodové tempo, u kterého se příliš nezadýcháte – plod potřebuje dostatek kyslíku.
Druhý trimestr
Druhý trimestr bývá nejklidnějším obdobím celého těhotenství. Nevolnosti a zvýšená únava většinou odezní. Pokud se tedy cítíte dobře, není důvodu, proč si běh zakazovat. Vybírejte si běžecký terén bez velkých nerovností, abyste eliminovaly riziko pádu. S rostoucím bříškem se těžiště těla začne posouvat dopředu a vaše kroky budou kratší.
Třetí trimestr
V posledních měsících těhotenství je vhodné běh vyměnit za svižnou chůzi, která se dá zvládnout i s větším bříškem.
Na závěr nejdůležitější rada: kdykoliv se při běhu budete cítit nepříjemně nebo vás bude něco bolet, nepokračujte dále.
Běh s kočárkem
Chcete se začít opět pravidelně hýbat a shodit poporodní kilogramy? Pak si přečtěte naše tipy, jak pohodlně a bezpečně běhat i s dítětem v kočárku.
Kdy začít
Lékaři se shodují na tom, že s miminkem v kočárku byste neměly běhat před dovršením věku šesti měsíců dítěte. Do té doby nemá dostatečně posílené svalstvo, má křehké tělíčko, neudrží samo hlavičku a proto by mu otřesy mohly ublížit.
Výběr správného kočárku
Mohlo by se zdát, že běhat můžete s jakýmkoliv kočárkem. Avšak pro bezpečí dítěte a vaše pohodlí je vhodné vybírat z nabídky kočárků, které jsou pro běh a sport určené. V dnešní době je nabídka široká a je na výběr z mnoha modelů.
V první řadě je třeba rozmyslet, zda si chcete pořídit jeden univerzální kočárek, který budete využívat jak na běh, tak i na běžné ježdění nebo jestli chcete speciální kočárek jen na sport. Pokud máte v plánu kočárek využívat na více sportů, volba nejspíše padne na vozík, který se dá využít například i na cyklistiku nebo lyže. Vozíky jsou dostupné v jednomístných i dvoumístných variantách.
Jaké parametry by běžecký kočárek měl splňovat?
- Redukce otřesů – dobré odpružení,
- dostatečná stabilita,
- lehká konstrukce,
- velká vzduchem plněná kola,
- možnost zafixování kol,
- polohovatelná rukojeť,
- polohovatelná opěrka do sedu/lehu,
- jištění na ruku a brzda,
- úložný prostor umístěný pod sedadlem dítěte,
- dostatečně velká stříška,
- ergonomický sedák,
- pětibodové bezpečnostní pásy.
Dalšími nezbytnými doplňky jsou UV clona, moskytiéra, pláštěnka nebo držák na pití.
Načasování
Správná doba, kdy si jít zaběhat už nebude záležet jen na vaší náladě, ale především na potřebách malého pasažéra. Ideální doba na výběh je ve chvíli, kdy je dítě nakrmené a blíží se mu doba spánku.
Terén
Ideálním terénem pro běhání s kočárkem jsou udržované a zpevněné cyklostezky. Pokud máte kvalitní sportovní kočárek, hravě zvládnete běh po lesních cestách nebo na sněhu.
Technika
Technika běhu s kočárkem se od toho standardního liší v několika bodech. Na co si při běhu s kočárkem dát pozor, aby vás nebolela záda?
- Běhejte co nejvíce zpříma, s menším náklonem dopředu.
- Lehce podsaďte pánev.
- Rukojeť kočárku držte jednou rukou, druhou rukou dodržujte klasický běžecký pohyb.
- O kočárek se neopírejte a nevěšte se na něj.
Kočárky určené k běhu by měly být konstruovány tak, že nebudete nuceni při běhu zkracovat krok.
Doporučení na závěr – pokuste se jít si zaběhat alespoň jednou týdně bez kočárku, procvičíte si tak standardní běžeckou techniku a ulevíte zádům.
