Dny a týdny po porodu a porodu jsou známé jako poporodní období. Pro mnoho nových rodičů je to čas zvykání si na nedostatek spánku a zavádění nových rodinných plánů.
Je to také čas, kdy matka začne věnovat pozornost své postavě a začne pracovat na hubnutí. Mnoho z nich se nekontrolovatelně cpe se známou výmluvou: „Vždyť kojím.“ Je pravdou, že i když matka vydává více kalorií, měla by kontrolovat jídelníček s ohledem na živiny důležité pro správný růst miminka.
Kojení spálí 500 kalorií denně
Pokud výlučně kojíte, spálíte až 500 kalorií denně.
Těch 500 kalotií by měla žena takto doplňovat:
- Potraviny bohaté na vápník, včetně mléčných výrobků a tmavé listové zeleniny
- Vysoce kvalitní, libové zdroje bílkovin, jako je drůbež, tofu, ryby a vejce
- Potraviny bohaté na vodu, draslík a vitamín C – v podstatě ovoce a zelenina
- Potraviny bohaté na DHA, omega-3 mastnou kyselinu, která napomáhá vývoji mozku dětí – například tučné ryby, obohacená vejce
- Potraviny bohaté na cholin: Vejce jsou nejlepším zdrojem, plus pšeničné klíčky, vepřové maso, sójové boby a květák
Čemu se při kojení vyhnout?
Není vhodná nadměrná konzumace příliš velkého množství ryb nasycených rtutí — to je dobré varování i pro těhotenství.
Matka by se měla vyvarovat přílišné konzumaci kávy, kořeněných jídel, česneku a cibuli. Tyto potraviny mohou přecházet do mateřského mléka.
Dostatek spánku
Nedostatek spánku vede k doplnění energie jiným způsobem, a to není nic jiného než chutě na sladká a smažená jídla.
Nedostatek spánku může konkrétně změnit dva hormony, které kontrolují chuť k jídlu: zvyšuje ghrelin, který stimuluje chuť k jídlu, a snižuje leptin, který potlačuje příjem potravy.
Jak zahnat chutě?
Choďte na časté procházky, dbejte na dostatek bílkovin, sušenky vyměňte za ovoce a zeleninu. A především, choďte co nejdříve spát.
