Modifikované pohyby, které se vyučují v prenatální józe, jsou bezpečné a prospěšné pro nastávající maminky.
Jak vás jóga připraví na práci: Prenatální jóga řeší fyzické problémy tkvící v těhotenství, jako je posunuté těžiště a bolesti spodní části zad. Tyto pohyby vám pomohou zmírnit bolesti a budovat sílu v nohou, zad a břišní svaly, aby vás připravila na porod. Jóga je způsob, jak se stát fyzicky silnější a psychicky zdravější v průběhu těhotenství. Dokonce i když jste nikdy předtím jógu nedělala, modifikované pohybuje vyučující se v prenatální józe, jsou bezpečné a prospěšné pro nastávající maminky. Navíc, ženy s obtížnými v těhotenství, můžou najít útěchu v mírných pohybech a dýchání.
1. Stojící hora
Abyste zahřály svaly, většina cvičení začít s touto pózou: Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen, kolena mírně ohnuté a prsty směřují rovně, dlaně se dotýkají “srdečního centra” (v přední části hrudníku). Zavřete oči a zhluboka dýchejte.
Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavou, ohněte je dozadu.
Vydechněte a stůjte vzpřímeně, vracet své ruce na své srdeční centrum
Opakujte po dobu 10 hlubokých nádechů.
2. Triangl
Triangle posiluje celé vaše tělo. Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen. Prsty a pravé noze směřují dopředu a levé prsty ven. Ohněte levou nohu a položte svou levou ruku na stehno, očima se dívejte.
Nadechněte se, pak vydechujte a zároveň zvedejte pravou ruku nad rameno a otáčejte hlavu, očima se dívejte nahoru. Položte si levou ruku na stehno, abyste se opřela.
Držte po dobu 1 hlubokého nádechu, jak dáváte svou pravou ruku zpět a narovnáváte nohu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte po dobu 5 hlubokých nádechů
Vyměňte nohy a opakujte na druhé straně.
3. Dřepy
Postavte se s nohama na šířku ramen, s hromadou polštářů na podlaze za vámi. Pokrčte kolena, abyste snížila své boky do hlubokého dřepu, tak abyste se posadila na polštáře za vámi, dlaně si držte u srdečního centra.
Dýchání: Zavřete oči a zhluboka dýchejte nosem, abyste si uvolnils své pánevní dno. Vydržte 10 hlubokých nádechů. Tento krok je skvělý příprava na porod.
Poznámka: Tato póza se nedoporučuje, pokud jste se setkaly s jakýkoliv známkami předčasného porodu.
4. Kočičí hřbet
Klekněte si na všechny čtyři, zatáhněte břišní svaly. Nadechněte se a jemně prohněte záda a vzhlédněte nahoru. Poté vydechněte a vykulaťte záda a bradu směřujte směrem k hrudníku. Potom se opřete o paty a relaxujte po dobu jednoho nádechu.
Opakujte 10 krát. Zůstaňte v poloze na patách po dobu 5 pomalých nádechů.
5. Dýchání do břicha
Posaďte se pohodlně a zpříma na polštáře do tureckého sedu. Zavřete oči a zhluboka dýchejte nosem, aby se vaše tváře a čelist uvolnily. Soustřeďte se na to, aby se vaše pánevní svaly uvolnily. Vydechněte pomalu a opakujte.
