Někdy se může zdát, že vaše dítě nebo dospívající jí po celou dobu. Může se zdát, že jedí hodně občerstvení mezi jídly nebo přejídají při jídle. Jak víte, zda je toto chování něco, čeho byste se měli obávat, nebo něco normálního, co projde? Co můžete udělat, abyste pomohli svému dítěti udržet si zdravou váhu a vyhnout se přejídání?
Cesta ke zlepšení zdraví
Stravovací návyky dítěte se vyvíjejí brzy v životě, možná ve věku od 1 do 2 let. Proto je důležité, aby rodiče učili a podporovali zdravé stravovací návyky. Tyto příklady by měly být zahájeny v raném věku a pokračovat po dobu dospívání. Zde je několik způsobů, jak to udělat:
- Buďte dobrým vzorem. Vyberte si zdravé potraviny a občerstvení pro sebe.
- Přečtěte si, jaká je vhodná velikost porce. Většina lidí slouží příliš sobě i ostatním.
- Mějte doma zdravé občerstvení. Například vývar ovoce, jako jsou jablka a banány, syrová zelenina, jako je mrkev a celer, nebo nízkotučný jogurt.
- Zahrňte spoustu nízkotučných bílkovin, zeleniny a celých zrn do jídel, které připravujete.
- Nabídněte svému dítěti zdravé jídlo, i když ho nechce. Děti nejsou vždy otevřené novým věcem. Ale pokud budete i nadále nabízet zdravé volby, zlepšíte šance, že si vyvinou zdravé stravovací návyky.
- Naučte své dítě, jak dělat zdravá rozhodnutí při výběru školního oběda.
- Vyhněte se rychlému občerstvení. Pokud jíte v rychlém občerstvení nebo v restauraci, vyberte si nejzdravější dostupná jídla.
- Vyhněte se sladkým nápojům, jako jsou limonády a sladké čaje. Omezte děti na maximálně jednu sklenici ovocné šťávy denně.
- Zapomeňte na „pravidlo čistého talíře“. Vaše dítě by mělo přestat jíst, když se cítí plné.
- Nepoužívejte jídlo jako odměnu. Místo toho odměňujte dobré chování zábavnou rodinnou aktivitou (například jděte na bowling spíše než na zmrzlinu).
Výhody fyzické aktivity
Povzbuzujte své dítě nebo dospívajícího, aby byl fyzicky aktivní. To nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně:
- Pomáhá tělu spalovat kalorie místo toho, aby je ukládal jako tělesný tuk
- Pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi vyváženější a v normálním rozmezí (zvláště důležité u dětí, které mají nebo jsou ohroženy cukrovkou)
- Snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu
- Pomáhá posilovat kosti a svaly
- Buduje sílu a vytrvalost
- Snižuje stres a zlepšuje spánek a duševní pohodu
- Zlepšuje sebevědomí tím, že pomáhá dětem cítit se lépe o svém těle a vzhledu
- Zabraňuje vážným zdravotním problémům, které mohou přijít s nadváhou a obezitou
