Jaká je ideální míra BMI a jak ji spočítat

Pro zdravé fungování těla a předcházení různým typům onemocnění je důležitá optimální tělesná hmotnost. Tu si dokážete jednoduše spočítat pomocí indexu BMI.

BMI je zkratka anglických slov body mass index, do češtiny přeloženo jako hodnota tělesné hmotnosti. BMI se používá jako indikátor podváhy, normální tělesné hmotnosti, nadváhy a obezity.

Výpočet BMI

Pro výpočet hodnoty BMI je potřeba znát svou váhu a výšku.

  • Váha se udává v kilogramech a zaokrouhluje se na celá čísla.
  • Výška se udává v metrech se zaokrouhlením na dvě desetinná místa.

K výsledku se dopočítate tak, že váhu vydělíte výškou uvedenou v metrech na druhou.

Příklad: Osoba s váhou 56 kg a výškou 165 cm

  1. 1,65 x 1,65 = 2,7225 (výška v metrech na druhou)
  2. 56 : 2,7225 = 20,5693 (váha vydělená výškou v metrech na druhou)
  3. Výsledná hodnota BMI je tedy 20,57 (po zaokrouhlení)

Výsledek BMI

BMIKategorieZdravotní rizika
méně než 18,5podváhavysoká
18,5-24,9ideální váhaminimální
25,0-29,9nadváhanízká až lehce vyšší
30,0-34,9obezita 1. stupnězvýšená
35,0-39,9obezita 2. stupněvysoká
40,0 a víceobezita 3. stupněvelmi vysoká

Podváha

K podváze může mít někdo genetické předpoklady, většinou se však jedná o následek způsobený odmítáním potravy. Obě varianty jsou velmi nebezpečné. Často se tací lidé mohou setkat s poruchou příjmu potravy. Ženám trpící podváhou můžou začít vypadávat vlasy a nemusí se jim dostavovat menstruace.

Nadváha

Zdravotní rizika při nadváze jsou mírně zvýšená, ale nemusí nutně znamenat nějaký problém. Je důležité brát v potaz, že nadváha může být předstupeň obezity.

Obezita 1. stupně

I přesto, že se jedná o nejnižší stupeň obezity, se zde zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, rakoviny a poruch plodnosti. Osoby trpící na 1. stupeň obezity také mohou pociťovat bolesti zad, kloubů nebo častou únavu.

Obezita 2. stupně

U obezity 2. stupně se objevují stejné problémy jako u obezity 1. stupně, ale riziko je mnohem vyšší. Dále se mohou vyskytovat vážnější onemocnění kloubů, dna, koronární onemocnění, zvýšený krevní tlak a u žen syndrom polycystických ovarií.

Obezita 3. stupně

Rizika onemocnění zmíněných u obezity 1. a 2. stupně jsou u obezity 3. stupně opravdu vysoká. Další časté potíže jsou onemocnění žlučníku, zvýšená dušnost, zvýšený tuk v krvi nebo diabetes. Silně obézní lidé si zkracují život a dožívají se průměrně 60 let.

Výsledná hodnota BMI je pouze orientační. Výpočet nebere v potaz stavbu těla nebo množství svalů a tuků v těle.

Jak se dostat na ideální hmotnost?

Zdravá strava

Pokud chcete zhubnout, zdravá strava je základem úspěchu.

Základní pravidla zdravé stravy:

  • Strava by měla být pravidelná, pestrá a složená z nutričně hodnotných potravin.
  • Porce jídel by měly být takové, abyste se najedli do sytosti a nepřejídali se.
  • Důležité je přidat ke každému jídlu porci zeleniny, případně porci ovoce.
  • Běžné obiloviny se snažte nahradit těmi celozrnnými.
  • Vyhýbejte se jednoduchým cukrům.
  • V případě tuků upřednostňujte ty rostlinné.
  • Snažte se eliminovat konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, především různých polotovarů a cukrovinek.
  • Dodržujte pitný režim, jehož základem je čistá pitná voda, která může být doplněna o bylinné čaje či minerální vody.

Oblíbená a efektivní forma redukce hmotnosti je zachování kalorického deficitu. Jednoduše řečeno – denní výdej musí být vyšší než denní příjem. Pro určení kalorického deficitu je nutné znát svou hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu.

Pohyb

Zdravý jídelníček je potřeba doplnit také o pravidelný pohyb. Při hubnutí jsou vhodná aerobní cvičení, která jsou prováděná ve střední intenzitě po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí. Při delším výkonu (přibližně po 25 minutách) tělo začíná využívat tukové zásoby. Tepová frekvence při aerobním cvičení by se měla pohybovat mezi 60-70 % maxima. Maximální tepovou frekvenci si můžete přibližně spočítat pomocí základního vzorce 220 – váš věk.

Mezi aerobní cvičení patří:

  • kruhové tréninky, 
  • svižná chůze a turistika,
  • nordic walking,
  • běh v aerobní zóně,
  • běh na lyžích v aerobní zóně,
  • in-line bruslení,
  • plavání,
  • cyklistika nebo jízda na rotopedu v aerobní zóně,
  • cvičení na trenažérech ve fitness v aerobní zóně.

U cvičení je důležité brát v potaz vaši dosavadní kondici a nepřeceňovat síly. Cvičení, které je vhodné pro zdravého dospělého jedince, nemusí být vhodné pro seniory nebo děti.
Ženy, které se chtějí vrátit ke cvičení po porodu, by měli začít velmi pomalu a trpělivě

Štítky: , , ,

Related Posts

by
Previous Post Next Post

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

0 shares